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【③股関節編】ゴルフの飛距離アップ身体操作トレーニング




ゴルフシリーズの最終回は股関節をテーマに、トレーニングをご紹介していきたいと思います!



第1・2回を読んでいない方はコチラから是非ご覧ください。


ゴルフの飛距離アップトレーニング!①肩関節/肩甲骨編


ゴルフの飛距離アップ身体操作トレーニング!②胸郭編(脊柱・肋骨)



それでは早速内容に入りましょう!



体で最大の関節


股関節は骨盤(腸骨)と大腿骨からなる球関節です。




球関節という名前の通り、球の形状をしているため非常に可動域・自由度が高い関節であるということが特徴です。




一般の方では中々真似できませんが、鍛錬されている方々は驚くような股関節の可動域を持っていることはご存じだと思います。


もう一つの特徴としては股関節周囲には人体で最大の面積を誇る筋肉が付着しており、筋・筋膜の連鎖としても股関節は重要な位置にあります。


<ポステリアチェーン>




またこれら動きの側面だけでなく、人の立位姿勢・二足歩行を行う上で、バランス(安定)機能も担っています。




ここまで股関節の特徴を書いてきましたが、動き(可動性+筋力)と支持(バランス)という2つのタスクを同時に行う重要部位ということはイメージついてきたのではないでしょうか。




そして問題なのは、それほどのポテンシャルを秘めている股関節の機能を「有効活用できている人が非常に少ない」ということなのです。




関節が有効活用できない原因


簡単に表現するとしたら、「いっぱい使っていないから」という一言につきます。




現代社会は便利になったことで人が頑張らなくても良いことが増えました。




床の生活様式がイスへと変わり、トイレも和式から洋式に代わり、自然が減って舗装された平な道が多くなり、車や電車などの移動手段が発達。




山の凹凸を歩いたり登ったり、川や海の中に入ったり、農作業をしたり、

足を大きく曲げたり、伸ばしたり、開いたり、捻じったり、しなくてもいいことがとても増えました。




人の身体は基本省エネなので、普段使うところにはエネルギーをかけますが、使わないところにはエネルギーをかけません。




これらの理由からその潜在的に秘めた股関節の機能は使われず廃れてしまうという状態なのです。




なんだか悲しくなるような文章になってしまいました笑




ですが落胆することはありません、使わなくなったことが原因であればその逆も然り。




普段から使うようになれば股関節の機能を引き出すことが可能なのです!




ップヒンジをマスターせよ!



スイングの際に重要になるのは股関節のヒップヒンジという動きになります。




ちなみにヒンジとは蝶番のことで、ドアの部品でも使われていますね。



ヒップヒンジに当てはめると、真ん中の動くとろが股関節となり、片側が背骨で片側が太ももになります。




つまり背骨・骨盤を真っ直ぐに保ったまま、股関節を中心にくの字に折り曲げるような動きになります。



動画ではヒップヒンジの4パターンをご紹介しているのでこちらもご覧ください。



片足のバージョンはバランス不安定になるため、より股関節の可動域・筋力・バランス能力が求められます。




これが両足とも大きくできることでゴルフに繋がる利点は3つあります。



①身体の連鎖の有効活用


②床反力の有効活用


③地面の傾斜への対応力アップ



上手くできない方で多いのは単純にお尻やモモ裏が硬い場合が多いので、まず事前にストレッチをしっかり実践してみて下さい。




シンプルな動きなのですが、何事も基本に一番非常に重要なことが詰まっています。




「自分はできているだろう」と過信せず、よりゴルフクオリティを上げるためにヒップヒンジを突き詰めてみてはいかがでしょうか?




わりに




3回にわたってゴルフスイングについてブログを書かせて頂きました。




誰でも簡単にできるようなチェックや自主トレ方法をご紹介してきましたが、あくまでもベースの部分です。




パフォーマンスを上げるためには、身体を整えるという観点・身体を強化するという観点・ゴルフという競技の技術や特性からの観点、全てが融合される必要があります。




Eir 千葉では特に身体の観点からあなたのパフォーマンスアップ向上へのパーソナルトレーニングを行っていますので、ご興味ある方ぜひ一緒にトレーニングしてみませんか?



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